Yoga Seniors et pratique sur chaise

• Connaitre les problématiques et limitations physiques des seniors
• Proposer une pratique motivante, sécuritaire et adaptée aux séniors, des plus mobiles au moins mobiles
• Adapter les exercices et postures aux limitations physiques des seniors (notamment articulaires: hanche, genou, épaule...)
• Utiliser l’activité physique pour favoriser le lien social et le psychique des seniors
• Enseigner des postures antalgiques et permettant de stimuler les fonctions vitales : circulation, respiration, transit, mobilité, équilibre

Jour 1 Matin :
• Rappel des problématiques et limitations physiques des seniors (arthrose, ostéoporose, prothèses, problème spécifique de périnée, Hyper tension, Parkinson, diabète, surdité).
• Rappel des fondamentaux de Gasquet : placement, posture et respiration et application spécifique au public senior:
• Respiration: permettre la mobilité diaphragmatique.
• Lutter contre la gravité : Importance sur le redressement, ouverture thoracique
• Le périnée : pratiques adaptées.

Jour 1 Après-midi :
• Adaptation des postures de base : posture assise sur chaise et au sol, 4 pattes et décubitus dorsal, latéral et ventral, posture debout (aménagements pour des pratiques sans douleur : principe de dé-coaptation, de décompression).
• Postures antalgiques.

Jour 2 Matin :
• Yoga adapté senior sur chaise :
• Flexion et extension
• Torsions
• Postures debout avec appui chaise ou assis (ex : demi-fente, guerrier, équilibre…)

Jour 2 Après-midi :
• Yoga adapté senior sur chaise : (suite)
• Postures debout avec appui chaise ou assis - suite
• Postures couchées avec appui chaise (demi pont etc)
• Petits enchainements
• Travail en imaginaire

Jour 3 Matin :
• Entretien de la musculature générale avec utilisation de matériel : chaise, gros et petit ballon, contre un mur, avec bâtons, élastiques, sangles…
• Equilibre, mémorisation et coordination.

Jour 3 Après-midi :
• Mobilité et renforcement adaptés en position coucher (lit, canapé).
• Synthèse.

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