Sommeil des soignants : comprendre, préserver, optimiser

Décrire les différentes phases du sommeil et leurs fonctions physiologiques (stades N1, N2, N3, REM) 
Expliquer les mécanismes du rythme circadien et l'impact de la lumière et du travail posté sur l'organisation du sommeil 
Analyser les signes de somnolence, de fatigue et de dette de sommeil dans leur pratique professionnelle 
Différencier les principaux troubles du sommeil (insomnie, SAHOAS, hypersomnies, parasomnies) et identifier les situations nécessitant une orientation médicale 
Elaborer un plan d'amélioration personnalisé en intégrant des stratégies concrètes adapatées aux horaires atypiques 

Comprendre les mécanismes du sommeil
Le sommeil : un besoin vital 
- Définition physiologique
- Fonctions : mémoire, immunité, régulation émotionnelle 
- Suspension de la vigilance 
- Sommeil et sécurité des soins 
Les cycles du sommeil et leur architecture 
- Stades N1, N2, N3, REM 
- Rôle du sommeil lent profond (N3) 
- Sommeil paradoxak et rêves 
- Fragmentation du sommeil 
Risque circadien, lumière et chronotype 
- Horloge biologique 
- Sécrétion de mélatonine 
- Chronotypes 
- Action de la lumière 
Travail de nuit et organisation du sommeil 
- Sommeil fractionné (3-4h + sieste) 
- Exposition stratégique à la lumière 
- Gestion café / repas 
- Dette de sommeil cumulative 

Identifier les risques et agir concrètement 
Somnolence, fatigue et risque accidentel 
- Différence fatigue / somnolence 
- Micro-sommeils 
- Perception altérée de son état
- Risque routier et professionnel 
Panorama des troubles du sommeil 
- L'insomnie : psychophysiologique, comorbidités, TCC-i (principes) 
- Le SAHOS : IAH et seuls, désaturations < 90%, fragmentation du sommeil, conséquences cardio-vasculaires 
- Hypersomnies et parasomnies : narcolepsie, parasomnies, syndrome de Kleine-Levin 
Stress, système nerveux et sommeil 
- Activation sympathique 
- Hypervigilance des soignants 
- Cortisol et endormissement
- Rituel de décomrpession 
- Respiration cohérente 
- Relaxation musculaire progressive 
Construire son plan d'action personnel 
 
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