Mindset Entrepreneur & Gestion Mentale

- Cartographier ses schémas limitants
Identifier ses 3 schémas principaux (perfectionnisme, peur du jugement, syndrome imposteur) et leurs déclencheurs.
- Pratiquer 5 recadrages cognitifs
Transformer l'obstacle en information grâce à des formules activables immédiatement.
- Décider sous incertitude
Installer la matrice réversibilité × impact et distinguer fatigue mentale vs fatigue de sens.
- Routines & cercle de pairs
Mettre en place 3 routines structurantes et construire un cercle de 3 à 5 solopreneurs anti-isolement.

Schémas limitants & recadrages
Module 1 · 09:00–10:15
Pourquoi le solopreneur abandonne — Les 5 raisons réelles : épuisement, doute prolongé, isolement, comparaison sociale, perte de sens. Différence stress aigu / stress chronique, biais classiques (présentisme, ancrage, confirmation). Auto-évaluation : grille 20 items pour situer ses zones de vigilance.
Module 2 · 10:30–12:30
Cartographier ses 3 schémas limitants — Pour chaque schéma : déclencheur, pensée automatique, conséquence, coût business. Recadrage par la méthode A.B.C.D.E. (Activateur ? Croyance ? Conséquence ? Discussion ? Effet).
? Livrable J1-1 : Carte person

Jour 1 — Après-midi
Décider sous incertitude
Module 3 · 13:30–17:00 — Matrice réversibilité × impact : décisions réversibles à faible impact ? décider vite (10 min) ; décisions irréversibles à fort impact ? cadre formel (24 h, 3 conseils, 1 nuit).
Règle des 70%
70% d'info suffit pour décider (principe Bezos)
Pré-mortem
Que se passera-t-il si ça échoue ? Anticiper avant d'agir.
Décision-test
1 mois pilote avant tout engagement total
? Livrable J1-2 : Cadre de décision documenté + 3 décisions en cours classifiées

Jour 2 — Matin
Les 3 routines structurantes
Routine matinale · 30 min
Pas de smartphone pendant 1 h · 3 priorités du jour écrites · 10 min de mouvement (pas de méditation imposée)
Revue hebdomadaire · 30 min (vendredi)
Wins de la semaine · Leçons apprises · 3 priorités pour la semaine suivante
Rituel mensuel · 2 h
Bilan KPI + énergie + sens · Ajustement de trajectoire · Pages d'agenda bloquées à l'avance
? Livrable J2-1 : 3 routines personnalisées + pages d'agenda bloquées

Jour 2 — Milieu de journée
Gérer son énergie, pas seulement son temps
Fatigue mentale
Solution : repos. Le cerveau est saturé d'informations et de décisions — il faut déconnecter.
Fatigue de sens
Solution : clarification. Compenser par du repos n'aide pas — il faut retrouver le pourquoi.
? Livrable J2-2 : Diagnostic des 4 énergies + plan de recharge personnalisé

Jour 2 — Après-midi
Cercle de pairs & restitution finale
Module 6 · 14:45–17:00 — L'isolement est le facteur n°1 d'abandon. Un cercle de pairs change la donne.
Format soutenable
3 à 5 solopreneurs complémentaires · RDV mensuel 90 min · Format « hot seat » : 1 personne pose un défi, les autres apportent un angle
Différence clé
Cercle de pairs ? coach individuel ? mastermind payant. Un espace de confiance mutuelle, gratuit et durable.
? Livrable J2-3 : 3 à 5 personnes identifiées + rituel d'échange + invitation rédigée

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