Comment prendre soin de soi au travail et prévenir le burn out : réflexes et outils pratiques

Identifier ce qui pourrait me fragiliser dans des situations professionnelles.
Avoir des outils simples pour limiter l'impact de ces situations.
Avoir des outils de mieux-être simples et accessibles à toutes.
Reconnaître les signes précurseurs de différents troubles psychiques.
Savoir à quel moment chercher du soutien et vers qui se tourner.

Être attentif à sa propre bonne santé mentale :

• Travail sur mes représentations : qu'est-ce que la « santé mentale », qu'est-ce qu'une bonne santé mentale (un continuum, la notion de rétablissement)?
• Définir : mal-être-souffrance au travail, qualité de vie au travail, stress, risques psycho-sociaux, épuisement professionnel-burn out, bore out, violence au travail (entre collègues, des personnes extérieures) …
• Travail en sous-groupes sur ce que je mets en œuvre pour ma santé mentale.

 
Savoir identifier les signes précurseurs de souffrance au travail - cas pratiques :

• Entre métier idéalisé et réalité.
• Les signes émotionnels : angoisse, irritabilité, apathie, dépréciation de soi-même, tristesse, hyperémotivité.
• Les signes physiques : troubles du sommeil, de la mémoire, alimentaire, mal de dos, fatigue, problèmes digestifs.
• Les signes au niveau de la performance : erreurs, difficultés de concentration, perte de mémoire, ralentissements dans les tâches.
• Les signes sociaux-effets sur la vie professionnelle et privée : isolement, désintérêt, détachement, retard, altération des relations interpersonnelles, augmentation des conflits, absentéisme...
• Les signes comportementaux : consommation, prise de risque, travail excessif.
• Les alertes données par mon entourage professionnel et personnel.

 
Appréhender et comprendre les différents troubles de santé mentale rencontrés dans le travail :

• Notion de troubles de santé mentale ou troubles psychiques.
• Éléments de connaissance des troubles de santé mentale : Dépression, burn out, troubles anxieux, stress, troubles liés à la consommation d'alcool, de drogue.

 
Savoir mettre en place des stratégies personnelles pour prévenir ces troubles :

• Au travail : 
  • Éviter la surcharge de travail : organisation, délégation, apprendre à dire non, dédramatiser, apprécier sa propre valeur professionnelle. 
  • Éviter de procrastiner.
  • L'aménagement de son espace de travail.
  • Les pauses.
  • Éliminer les sources de déconcentration, limiter le café.
  • Les techniques de relaxation, yoga, mindfullness, autohypnose, automassage, étirements.
• L'hygiène de vie : sport, loisirs, alimentation, sommeil, déconnexion, lien à la nature, la vie de famille.
• Faire des choses bienfaisantes uniquement pour soi.

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