Technique Alexander pour une meilleure performance physique (danseurs, sportifs …) - Module 1

• Se libérer de mauvaises habitudes prises à la suite de mouvements répétitifs et de postures prolongées.
• Prendre conscience et réduire les tensions nocives installées inconsciemment dans le geste.
• Diminuer fatigue et douleur.
• Gagner en plaisir, agilité et confort dans le mouvement.
• Améliorer l’usage de soi.
• Développer la capacité de coordonner pensée, geste, expression.
• Gérer le trac, stress et la respiration.
• Affiner la concentration : l’équilibre, la fluidité, l’organicité.

ÉTAPE 1 : Principes de base de la Technique Alexander 
a) Prise de conscience du mauvais « usage de soi » et des mauvaises sensations du corps (perception faussée).
b) Apprentissage du Contrôle Primordial : une bonne relation entre la tête, le cou et le dos.
c) Application et pratique des outils (Inhibition et Direction) développés par la Technique Alexander dans les gestes simples.
d) Initiation d’une position de détente.
• Le travail s’effectue à travers des positions : allongée sur table, assise sur une chaise et debout.

ÉTAPE 2 : Application de ces principes dans les gestes du quotidien
a) Travail des différentes postures enseignées par F.M. Alexander.
b) Application à la respiration.
• Le travail s’effectue à travers des gestes quotidiens (marcher, s’asseoir, se lever, parler…)
      et des positions complexes (du singe, à quatre pattes…).
• Travail de respiration : prise de conscience (cage thoracique et diaphragme), AH chuchoté
      (un outil Alexandrien).

ÉTAPE 3 : Application de ces principes dans l’activité professionnelles 
a) Avant tout geste, établir la connexion avec le « contrôle primordial ».
b) Pendant le mouvement, utiliser les principes d’Inhibition et de Direction.
c) Prise de conscience des mauvaises habitudes (efforts inutiles et nocifs).
d) Gommer les efforts inutiles pendant l’activité
e) Exploration de possibilités du corps.

ÉTAPE 4: Application en scène 
a) Organisation du corps (Contrôle Primaire) pour mieux se situer dans l’espace.
b) Agir sur la vision centrale et périphérique.
c) Travail sur le trac, la communication en scène et l’expression corporelle.
d) Coordination entre : pensée, geste, respiration, expression

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